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Es en la familia donde se transmiten conocimientos y creencias acerca de la salud y se adquieren comportamientos mas o menos saludable.
Estos comportamientos promoverán un estilo de vida saludable en la medida que promuevan en los niños y jóvenes habilidades de autocuidado, formas de autoayuda personal, familiar y comunitaria, así como una positiva autoestima y auto imagen. Al mismo tiempo es importante que adquieran la capacidad para reconocer los estilos de vida poco saludables, los factores de riesgo de enfermedades y los ambientes desfavorables a la salud.
La familia es por lo tanto clave en la adquisición de estilos de vida saludables. Posee un rol educativo formador y socializador para desarrollar habilidades, conductas y actitudes hacia el autocuidado y estilos de vida saludables de sus miembros, la propia familia y la comunidad. También es un factor protector psicosocial de la salud, donde se entrega apoyo, solidaridad y se refuerza la autoestima y auto imagen de sus integrantes.
Los hábitos o costumbres que se aprenden en la niñez influyen en la salud de sus hijos cuando sean adultos. El siguiente es un test que permite averiguar si el estilo de vida de su familia le ayuda a tener una mejor salud.
Responda a las preguntas pensando en uno de sus hijos por vez, así podrá tener una puntaje especifico para cada uno de ellos.
Anote, los puntos de cada respuesta en la tabla de puntaje adjunta. En el test de vida activa y vivir sin tabaco, el puntaje que asigne a las preguntas 1 y 2 es igual para todos los hijos.
Para calcular el promedio sume los totales y divídalos por el número de hijos. *
TABLA DE PUNTAJE SALUD FAMILIAR
Puntaje de cada Hijo
Hijo 1
Hijo 2
Hijo 3
Hijo 4
Preguntas
AS
VA
SST
AS
VA
SST
AS
VA
SST
AS
VA
SST
Nº 1
Nº 2
Nº 3
Nº 4
Nº 5
Nº 6
Nº 7
Totales
Promedio Familiar *
Alimentación Sana
Vida Activa
Salud sin Tabaco
Alimentación Sana (AS)
1.- ¿Toma desayuno su hijo?
? Siempre (2 puntos)
? Casi siempre (1 punto)
? Rara vez (0 puntos)
2.- ¿Qué tipo de panes y cereales come generalmente al desayuno?
? Pan integral y/o cereales sin azúcar (2 puntos)
? Marraqueta y/o cereales sin azúcar (1 punto)
? Hallullas o pan especial y/o cereales con azúcar (0 puntos)
3.- ¿Cuánta fruta come su hijo diariamente?
? 3 o más unidades (2 puntos)
? 2 unidades (1 punto)
? 1 unidad (0 punto)
4.- ¿Cuántos platos de verduras crudas o cocidas como al día?
? 2 o más platos (2 puntos)
? 1 plato (1 punto)
? Ninguno (0 puntos)
5.- Durante una semana normal, ¿cuántas veces come su hijo comida chatarra?
? Casi nunca (2 puntos)
? Una o dos veces a la semana (1 punto)
? 3 o más veces a la semana (o puntos)
6.-¿Cuáles de los siguientes tipos de productos lácteos, describe mejor lo que consume habitualmente su hijo?
? Sólo leche, quesos, quesillos o yogur descremados (2 puntos)
? Leche, quesos, quesillos o yogur semi-descremados (1 punto)
? Leche, quesos, quesillo o yogur entero (0 puntos)
7.-¿Cómo considera usted el peso de su hijo?
? Normal (2 puntos)
? Bajo peso (1 punto)
? Sobrepeso (0 puntos)
Si su puntaje está entre:
? 0-4 puntos: Su puntaje está bajo, pero su honestidad es un gran valor. ¡Hay mucho por hacer!
? 5-8 puntos: Su puntaje es regular, pero puede ir mejorando
? 9-14 puntos: ¡Excelente! Felicitaciones, usted sabe como cuidar la alimentación de su familia. ¡Siga así!
Recomendaciones generales para una alimentación saludable
A medida que los hijos crecen es difícil controlar lo que comen. Intente mantener buenos hábitos o costumbres alimentarias y así sus hijos crecerán sanos.
La alimentación sana es importante en todas las etapas de la vida. Si tiene dudas consulte en el consultorio, centro de salud, grupos de salud, revistas o libros de cocina con recetas saludables; así obtendrá consejos valiosos para mejorar la alimentación de la familia, manteniendo la comida sabrosa y variada.
Al comprar alimentos prefiera: verduras y frutas, pan y cereales en fibra, productos lácteos bajos en grasa.
Vida Activa (VA)
1.-Participa usted y/o su pareja en deportes, clases de acondicionamiento físico u otras actividades físicas como natación, bailar, jardinear, etc...?
? Sí, 3 o más veces a la semana (3 puntos)
? Sí, 1 a 2 veces a la semana (2 puntos)
? Sí, menos de una vez a la semana (1 punto)
? No (0 puntos)
2.- ¿Con qué frecuencia ustedes y sus hijos (como familia) salen juntos a caminar, a jugar en el parque, van de paseo o andan en bicicleta?
? 2 o más veces en la semana (3 puntos)
? 1 vez por semana (2 puntos)
? 1 vez al mes (1 punto)
? Nunca (0 puntos)
3. ¿Cuántas horas diarias, aproximadamente, pasa sentado su hijo mirando televisión o videos, trabajando o jugando en la computadora?
? Menos de una hora al día (3 puntos)
? 1 a 2 horas al día (2 puntos)
? 3 a 5 horas al día (1 punto)
? 6 o más horas al día (0 puntos)
4. ¿Falta su hijo a clases de educación física en la escuela?
? Nunca (sólo por prescripción médica) (3 puntos)
? Sí, cuando están resfriados (2 puntos)
? Sí, a veces (1 punto)
? Sí, cada vez que pueden (0 puntos)
5.- ¿Participa su hijo en actividades físicas de la escuela, diferentes a las clases regulares de educación física (bailes, juegos o deportes extracurriculares)?
? Sí, 3 a 5 días a la semana (3 puntos)
? Sí 1 a 2 veces a la semana (2 puntos)
? Sí menos de una vez a la semana (1 punto)
? No (0 puntos)
6.- ¿Participa su hijo en actividades físicas o deportes ajenos a la escuela, en sus horas libres(por ejemplo, andar en bicicleta, jugar en el parque, jugar básquetbol, voleibol o fútbol) o después del colegio: en clubes deportivos, entrenamientos, atletismo, etc?
? Sí 3 a 5 días a la semana (3 puntos)
? Sí, 1 a 2 veces a la semana (2 puntos)
? Sí, menos de una vez a la semana (1 punto)
? No (0 puntos)
Si su puntaje está entre:
? 0-5 puntos: Su puntaje es bajo. ¡Es el momento de poner a su familia en movimiento y tener una vida más activa!
? 6-11 puntos: El puntaje es regular. Puede ser que sus hijos sean activos y ustedes más sedentarios o al revés.
? 12-18 puntos: ¡Felicitaciones! Usted está en buen camino y asegura que toda su familia incorpore la vida activa en su rutina diaria. ¡Manténgalo!
Recomendaciones para una vida activa
Trate que todos permanezcan menos tiempo sentados frente al televisor o computador. Salga a pasear con su familia.
Recuerde que los niños aprenden más viendo lo que ustedes hacen y no lo que dicen.
La actividad física regular es una excelente manera para evitar el estrés y prevenir enfermedades del corazón, hipertensión, accidentes vasculares cerebrales y obesidad.
Haga actividad física o camine al menos tres veces por semana por un período de 30 minutos.
Vivir sin tabaco (SST)
1.-¿Fuma usted, su pareja u otro adulto en su casa?
? No, nuestra casa está libre del humo de tabaco (2 puntos)
? No, pero los invitados lo hacen (1 punto)
? Sí (0 puntos)
2.- ¿Cuándo usted va a un restaurante con sus hijos, dónde pide que los sienten?
? En la sección no fumadores (2 puntos)
? Dondequiera que haya espacio (1 punto)
? En la sección fumadores (0 puntos)
3.-¿Han fumado sus hijos?
? No (2 puntos)
? No sé (1 punto)
? Sí (0 puntos)
4.- ¿Fuman los amigos de sus hijos?
? No (2 puntos)
? No sé (1 punto)
? Sí (0 puntos)
Si su puntaje está entre:
? 0-2 puntos: Su puntaje es bajo y riesgoso. El humo de tabaco ambiental es un riesgo para la salud y también expone a sus hijos a un modelo poco sano de adultos fumadores.
? 3-5 puntos: El puntaje es regular. El humo de tabaco ambiental contiene los mismos
4 mil productos tóxicos que los cigarrillos, ¡sin el filtro!
? 6-8 puntos: ¡Felicitaciones! Usted está realizando un esfuerzo real para criar a sus hijos en un ambiente libre de tabaco.
Recomendaciones para vivir sin tabaco
La presión de los amigos o pares juega un rol importante en sus hijos, sin embargo, recuerde la gran influencia que ustedes tienen sobre ellos. El ejemplo de los padres o los adultos es determinante en los hábitos de los niños. De éstos depende si serán o no fumadores adultos. Si ustedes como padres no están seguros de lo que piensan o hacen sus hijos respecto al cigarrillo, ya es tiempo de conversar con ellos acerca de sus graves daños y cómo aprender a decir No al tabaco.
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